Pundak & Leher Pegal ? Atasi Dengan Cara Alami Ini

PinoPKR, Salah satu masalah yang sering dialami orang-orang yang memiliki pekerjaan di meja yaitu mengeluhkan Pundak & Leher yang pegal.

Sebenarnya, Pundak Sakit dan Pegal sering terjadi di antara orang-orang yang bekerja dengan lengan mereka yang berada di depan mereka – apakah itu mengetik di keyboard komputer, memasak, membawa anak-anak, mengangkat benda berat atau mencuci piring.

Beberapa penyebab Pundak Sakit dan Pegal lainnya meliputi lengan yang patah atau tulang selangka, bursitis, bahu terkilir, bahu beku, osteoartritis, cedera manset rotator, keseleo dan ketegangan disertai tulang rawan robek, untuk beberapa nama. Penyebab lain yang kurang umum adalah tumor, infeksi, atau masalah terkait saraf.

Pundak Sakit dan Pegal bisa timbul dari sendi bahu itu sendiri atau dari otot, ligamen atau tendon sekitarnya. Rasa sakit yang timbul dari sendi memburuk dengan aktivitas atau gerakan lengan atau bahu.

Bila Anda memiliki rasa sakit di bahu Anda, hal itu menghambat kemampuan Anda untuk bergerak bebas. Masalah bahu sering membutuhkan waktu lama untuk sembuh, jadi sebelumnya Anda mengatasi rasa sakit, semakin baik.

Ada banyak tip sederhana dan efektif yang dapat membantu Anda mengatasi Pundak Sakit dan Pegal dan meningkatkan mobilitas.

Perhatian: Jika nyeri bahu parah, perilaku atau muntah yang tidak biasa, segera dapatkan bantuan medis.

1. Kompres dingin

Ketika sampai pada Pundak Sakit dan Pegal, perawatan di rumah pertama yang harus Anda coba adalah menerapkan kompres dingin pada area yang terkena .

Suhu dingin akan membantu mematikan rasa sakit dan membantu mengurangi peradangan. Ini juga akan membatasi penumpukan asam laktat, produk sampingan dari metabolisme otot yang dapat meningkatkan nyeri otot dan rasa sakit.

Bungkus beberapa es batu dengan handuk tipis.
Tahan terhadap area yang menyakitkan selama 10 sampai 15 menit.
Ulangi setiap 2 jam selama 48 jam pertama.

Alih-alih es, Anda juga bisa menggunakan sekantong kacang polong beku dengan cara yang sama.

Perhatian: Jangan gunakan es langsung pada kulit, karena bisa menyebabkan radang dingin dan membuat kondisinya semakin parah.

2. Terapi Panas

Jika sakit bahu Anda tidak membaik bahkan setelah menggunakan kompres dingin selama 48 jam pertama, Anda bisa beralih ke terapi panas.

3. Kompresi dan Ketinggian

Terkadang, hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi nyeri bahu adalah dengan mengistirahatkan daerah yang terkena selama beberapa hari. Untuk ini, menggunakan kompresi adalah ide bagus. Ini akan membantu nyeri otot secara umum pergi lebih cepat.

Kompresi bahkan memberi tekanan pada area yang menyakitkan. Selain itu, ini memberi banyak dukungan pada bahu Anda yang menyakitkan dan membuat Anda merasa lebih nyaman.

Kompres daerah yang terkena dampak dengan membungkusnya dengan perban elastis atau bungkus hangat, yang bisa Anda beli dengan mudah dari toko obat. Gunakan bungkus kompresi selama beberapa hari, atau sampai rasa sakit dan bengkak hilang.

Selain itu, pertahankan bahu Anda dengan bantuan bantal untuk mempromosikan aliran darah yang tepat ke area tersebut untuk memudahkan penyembuhan.

Perhatian: Jangan membungkus daerah itu terlalu rapat. Hal ini dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk dan memperburuk kondisi.

4. Terapi Pijat Di Area Pundak & Leher

Terapi pijat merupakan pilihan tepat untuk mengendalikan Pundak Sakit dan Pegal. Pijat lembut akan membantu mengendurkan otot yang kaku dan kencang, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini pada gilirannya akan membantu mengurangi rasa sakit.

Selain itu, pijat membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang penting untuk proses penyembuhan.

Dalam sebuah tinjauan sistematis tahun 2017 dan meta-analisis dari 15 penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science, para periset menemukan bahwa terapi pijat memiliki efek signifikan dalam mengurangi nyeri bahu untuk efikasi jangka pendek dan jangka panjang.

Sebelum memulai pemijatan, mandi air panas atau mandi selama 10 menit untuk mengendurkan otot-otot yang kencang.
Oleskan beberapa minyak zaitun, kelapa atau mustard hangat ke daerah yang terkena.
Pijat minyak di atas area dengan menggunakan stik yang kencang namun lembut selama beberapa menit.
Untuk menyelesaikan pemijatan, lepaskan kedua tangan Anda ke belakang dengan panjang dan tergesa-gesa.
Taruh handuk hangat di area yang terkena selama 30 menit.
Lakukan pemijatan beberapa kali sehari sampai rasa sakit mereda.

Seperti memijat bahu sendiri biasanya tidak layak, mendapat pertolongan dari seorang teman atau terapis pijat profesional.

5. Peregangan Pundak & Leher

Peregangan adalah cara yang efektif untuk mengobati nyeri bahu. Ini mengembalikan gerakan sendi dan mengurangi rasa sakit .

Ini juga mendorong perpanjangan otot Anda, yang pada gilirannya meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas yang tepat.

Anda dapat menggunakan sejumlah metode peregangan yang berbeda, namun salah satu yang paling efektif dijelaskan di bawah ini.

Berdiri tegak lurus, angkat bahu dan tahan posisi ini selama 5 detik atau lebih.
Peras bilah bahu Anda kembali dan bersama-sama, dan tahan posisi ini selama 5 detik.
Tarik bilah bahu ke bawah dan tahan posisi ini selama 5 detik.
Tenang dan ulangi latihan peregangan ini selama 10 menit.
Lakukan ini 3 atau 4 kali sehari.

6. Latihan Bahu Gulung

Ini adalah latihan mudah yang dapat Anda lakukan sambil duduk untuk melepaskan ketegangan di bahu Anda dan mengurangi rasa sakit. Ini juga membantu melepaskan otot yang kencang di Pundak & Leher.

Duduklah dengan kedua kaki atau sedikit terpisah.
Angkat dada dengan lembut saat Anda meluruskan punggung.
Angkat kedua bahumu ke telinga dan mulailah membuat lingkaran maju kecil dengan perlahan memutar bahu ke depan, ke bawah, ke belakang dan ke atas.
Bernapaslah normal saat melakukan 5 sampai 10 lingkaran maju.
Istirahat sejenak, lalu pindahkan pundak Anda ke lingkaran belakang.
Lakukan latihan ini 4 atau 5 kali sehari.

Mereka yang duduk di posisi yang sama berjam-jam di tempat kerja, atau bahkan di rumah, bisa melakukan latihan sederhana ini daripada duduk.