PinopokerLounge – 10 Makanan Terbaik untuk Mengatasi Lelah yang Parah Ada dua cara yang bisa kita lakukan kalau tubuh mengalami lelah yang sangat berlebihan. Cara pertama yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan istirahat dengan cukup. Dalam satu hari, normalnya kita tidur selama 7-9 jam. Kalau bisa tidur dengan rerata harian 8 jam, rasa lelah yang berlebihan akan hilang atau menurun perlahan-lahan.
Cara kedua yang bisa dilakukan untuk mengatasi lelah yang sangat berlebihan adalah dengan mengonsumsi makanan. Lelah yang berlebih juga merupakan manifestasi dari rasa lapar dan kekurangan energi. Kalau Anda merasa sering mengalami kekurangan energi dan lelah yang sangat parah. Beberapa jenis makanan di bawah ini wajib dikonsumsi.
Makanan yang bisa menghilangkan lelah berlebihan
Semua jenis makanan sebenarnya bisa dikonsumsi kalau Anda lelah dengan maksud mendapatkan energi. Namun, tidak semuanya bisa memberikan energi yang maksimal atau malah memberikan efek samping. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa dikonsumsi saat tubuh kelelahan.
10 Makanan Terbaik untuk Mengatasi Lelah yang Parah
1.Makanan yang diolah dalam kondisi segar
Kalau lelah berlebihan kita selalu ingin mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Akhirnya apa saja dimakan meski itu makanan cepat saji. Nah, sebenarnya apa yang Anda makan hanya membuat kenyang saja. Kandungan nutrisi makanan itu tidak banyak sehingga suplai energi yang didapatkan tidak banyak.Poker Online
2.Aneka buah dan sayuran
Aneka buah dan sayur memberikan banyak suplai serat dan juga karbohidrat yang sehat. Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran dalam bentuk segar, dibuat menjadi jus, atau diolah dahulu jadi masakan sehingga semua bahan menjadi matang.
3.Protein tanpa lemak
Protein adalah sumber energi yang sangat besar. Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis protein asal tanpa lemak. Daging ayam, sapi, hingga protein nabati seperti tempe bisa digunakan. Anda bisa mengolah makanan ini menjadi berbagai macam hidangan untuk dikonsumsi 2-3 jam sebelum tidur agar pencernaan tidak terganggu.
4.Minuman tanpa kafein
Kopi memang kadang memberikan semangat pada tubuh. Namun, kalau tubuh mengalami lelah yang berlebihan, kafein hanya menyebabkan masalah pada kualitas tidur.
5.Karbohidrat kompleks
Karbohidrat menyuplai energi yang besar. Sayangnya tidak semua karbohidrat melakukannya. Hanya karbohidrat kompleks saja yang bisa melakukannya, sehingga Anda disarankan mengonsumsi singkong, ubi, oat, atau nasi merah.
6.Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian menyuplai lemak sehat, protein, dan karbohidrat. Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis kacang atau biji-bijian dengan jumlah yang cukup. Beberapa praktisi menyarankan satu genggaman tangan adalah jumlah maksimal untuk sehari.
7.Suplemen vitamin dan mineral
Kalau Anda sudah mengonsumsi aneka makanan dan khawatir tubuh tidak akan segar dan bugar esok hari, ada baiknya mengonsumsi vitamin dan mineral. Gunakan suplemen seperlunya hanya saat Anda benar-benar lelah.
8.Air yang cukup
Ada beberapa alasan mengapa seseorang yang mengalami lelah berlebihan harus minum air dalam jumlah yang cukup. Air yang akan membuat tubuh tidak mengalami dehidrasi.
9.Pisang dan kurma
Pisang dan kurma juga merupakan dua buah yang bisa digunakan untuk menyuplai energi dalam jumlah besar kalau Anda kelelahan. Pisang mengandung cukup banyak karbohidrat dalam setiap bijinya. Selain itu, buah yang memiliki rasa manis ini juga mengandung cukup banyak nutrisi lain seperti potasium dan serat.
10.Oat
Selama ini kita sering menggunakan oat sebagai salah satu menu makan pagi atau sarapan yang sehat. Biji ini mengandung cukup banyak serat, karbohidrat, dan sedikit protein. Selain itu, serat juga mudah sekali menyerap kolesterol sehingga tubuh menjadi lebih sehat serta Anda bisa kenyang lebih lama.
