PINO POKER LOUNGE – Salah satu cara meningkatkan metabolisme tubuh yaitu dengan mengatur pola makan. Menjalankan cara meningkatkan metabolisme tubuh tersebut juga berperan penting dalam penurunan berat badan.14 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh, Bantu Turunkan Berat Badan
Metabolisme sendiri sebenarnya merupakan proses mengubah makanan menjadi energi. Bahkan, ketika tidur, tubuh tetap membutuhkan energi untuk melakukan berbagai hal seperti bernapas dan memperbaiki kerusakan sel.
Metabolisme selain berguna membakar lemak, juga akan membantu pernapasan, sirkulasi darah, mengontrol suhu tubuh, serta mencerna makanan. Meski begitu, metabolisme tubuh tidak 100 persen berada di bawah kendali manusia. Terdapat banyak faktor yang bisa memengaruhi matabolisme, seperti tipe tubuh, jenis kelamin, serta usia.
Berikut ini Pinopkr88.net melansir dari Health.com cara meningkatkan metabolisme tubuh tersebut, Selasa (5/1/2021).
Makan sedikit tapi sering
Cara meningkatkan metabolisme tubuh ini selain membantu merasa kenyang, sekaligus membantu untuk menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang baik, serta mampu mencegah lonjakan insulin yang menjadi penyebab peningkatan berat badan. Coba untuk membagi porsi makan jadi enam kali sehari dengan masing-masing makanan mengandung sekitar 300 kalori.
14 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Jaga asupan kalori
Apabila sedang berusaha menurunkan berat badan, tetap jaga asupan kalori Anda. Kemudian, tubuh akan berusaha menghemat energi lalu berdampak pada penurunan pembakaran lemak.
Tidur yang cukup
Dari berbagai penelitian menemukan bahwa tidur jadi salah satu cara meningkatkan metabolisme tubuh.
Lakukan latihan interval
Ketika berlari, berenang, atau bersepeda, tingkatkan intensitas kecepatan saat melakukannya terutama pada interval 30 detik sebelum kembali ke kecepatan normal setelahnya. Mark Hyman, MD, seorang spesialis kedokteran integratif dan fungsional dalam praktik pribadi di Lenox, Massachusetts, dan penulis Ultrametabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss
mengatakan, cara ini berguna untuk meningkatkan pasokan oksigen dan membuat mitokondria (pembangkit tenaga sel) Anda bekerja lebih keras untuk membakar energi.
14 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Tingkatkan intensitas olahraga
Menurut saran Walt Thompson, PhD, profesor kinesiologi dan kesehatan dan nutrisi di Georgia State University, ketika Anda sudah terbiasa olahraga rutin, tubuh akan beradaptasi sehingga metabolisme tidak terpacu. Untuk menyiasatinya, Anda bisa berolahraga lebih sering atau lebih keras dari biasanya.
Kurangi asupan lemak trans
Ternyata lemak trans akan memperlambat kemampuan tubuh dalam membakar lemak, sekaligus menyebabkan sel di otot, lemak, dan hati tidak dapat merespon dengan baik terhadap insulin serta tidak bisa dengan mudah mengambil glukosa dari darah, hingga timbul peradangan.
Cukupi kebutuhan protein
Hal tersebut bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan protein juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
14 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Konsumsi makanan organik
Konsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian bebas pestisida membuat metabolisme tetap kuat karena tidak memberi dampak negatif pada tiroid yang berperan penting dalam tubuh, termasuk mengeola racun, mengatur pembakaran kalori, dan seberapa cepat jantung berdetak.
Konsumsi banyak makanan laut
Makanan laut mengandung protein dan asam lemak omega-3. Kedua kandunan tersebut dapat membantu meningkatkan metabolisme. Para ilmuwan juga yakin jika minyak ikan mampu menurunkan tingkat enzim penyimpanan lemak dalam tubuh.
Beri jeda bermain gadget
Peneliti dari Northwestern University menemukan jika paparan jenis cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel cerdas, komputer, dan tablet segera sebelum atau setelah makan malam dapat membuat orang merasa lapar dan memengaruhi metabolisme glukosa mereka.
14 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Kelola stres
Berdasar penelitian menunjukkan bahwa ketika stres, metabolisme tubuh akan berantakan.
Puasa intermiten
Cara meningkatkan metabolisme tubuh selanjutnya yaitu dengan puasa intermittent. Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat memicu penurunan berat badan tanpa mengganggu metabolisme.
14 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Konsumsi teh hijau
Senyawa tersebut mendorong tubuh untuk membakar lemak
Konsumsi kopi
Selain teh hijau, konsumsi kafein juga mampu mempercepat sistem saraf pusat, sehingga hal tersebut akan meningkatkan metabolisme tubuh.
Selain salah satu cara meningkatkan metabolisme tubuh, kopi juga dapat memberi energi sekaligus antioksidan, ujar Amy Goodson, RD, ahli diet Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.
Kopi juga akan meningkatkan energi selama olahraga, membantu tubuh dapat bekerja lebih keras dan lebih lama, serta akan membantu meningkatkan membakar lebih banyak kalori dalam prosesnya.
Baca juga : 8 Manfaat Kolang Kaling Untuk Kesehatan, Tak Hanya Menyegarkan
PINO POKER SITUS KARTU ONLINE TERBAIK & TERPERCAYA SE-INDONESIA
