Pino Poker Lounge Benarkah Jalan Kaki Bikin Betis Jadi Besar
Berjalan-jalan santai adalah bentuk olahraga paling murah dan mudah di lakukan. Jalan kaki tidak hanya bagus untuk ketenangan pikiran, tetapi juga membantu tetap bugar. Bahkan, hal sesederhana berjalan kaki menjelajahi alam bisa sangat membahagiakan. Namun, ada saja orang yang melewatkan aktivitas fisik yang satu ini karena menganggap jalan kaki akan membuat betis menjadi besar atau makin besar. Pertanyaannya, apakah anggapan tersebut di dukung oleh bukti ilmiah? Berikut ini akan di bahas fakta mengenai apakah jalan kaki bikin betis jadi besar.
Jalan kaki tidak membuat betis besar
Jalan kaki membantu membentuk otot kaki, tetapi tidak membuatnya menjadi lebih besar.Hampir tidak mungkin jalan kaki menyebabkan betis menjadi besar karena ini merupakan bentuk latihan aerobik. Artinya, latihan ini cenderung membantu menghilangkan lemak, tetapi tidak membantu pertumbuhan otot secara signifikan.
Sebaliknya, jalan kaki berpotensi mengecilkan betis
Betis yang besar lebih mungkin di sebabkan oleh timbunan lemak, bukan otot. Memulai program jalan kaki atau meningkatkan intensitasnya dapat membantu menghilangkan lemak. Namun, kehilangan lemak mungkin di alami area selain kaki, tergantung pada jenis tubuh setiap orang. Berjalan kaki terbukti membakar kalori dua kali lebih banyak di bandingkan duduk. Orang yang berjalan kaki tiga kali seminggu membakar sekitar 100 kalori ekstra setiap hari di bandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.
Perkuat otot kaki dengan jalan kaki
Sebagai salah satu bentuk latihan aerobik, jalan kaki membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Nilai tambahnya, ini juga memperkuat otot-otot di kaki dan membantu menjaganya agar tidak menyusut.Hilangnya otot ini, yang disebut sarkopenia, terjadi seiring bertambahnya usia. Namun, olahraga teratur, termasuk jalan kaki, dapat membantu mengurangi dampaknya. Untuk memaksimalkan manfaatnya, kombinasikan jalan kaki dengan latihan ketahanan.
Hal yang membuat betis menjadi besar
Tidak mungkin betis yang besar di sebabkan oleh kebiasaan jalan kaki. Salah satu penyebab paling sering dari betis yang besar adalah lipedema.Lipedema atau lipoedema biasanya menyebabkan pembesaran tubuh bagian bawah, seperti paha, bokong, dan tungkai bawah. Pembesaran ini terjadi karena penumpukan sel lemak abnormal. Selain lipedema, betis yang besar mungkin juga di sebabkan oleh :
Obesitas : Berat badan berlebih menyebabkan lebih banyak timbunan lemak di perut, terutama di bagian dalam organ viseral. Namun, ini mungkin juga menyebabkan pembesaran betis. Insufisiensi vena: Insufisiensi vena atau penyakit refluks vena sangat umum terjadi dan dapat mempengaruhi satu atau kedua kaki. Kaki kiri sedikit lebih terkena dampaknya, terutama pada perempuan.
Cara mengecilkan betis
Jika kamu sedang mencari cara untuk mengecilkan betis, berikut beberapa strategi yang bisa kamu lakukan:
Latihan kekuatan
Ini melibatkan latihan melawan resistansi untuk membangun kekuatan dan daya tahan otot. Bentuk latihan ini membangun massa tubuh sekaligus mengurangi lemak tubuh. Latihan kekuatan yang dapat membantu mengencangkan dan membentuk otot kaki, meliputi: Squat Deadlift Lunge Leg press Hamstring curl
Latihan aerobik
Ini adalah bentuk latihan yang meningkatkan detak jantung dan kecepatan pernapasan. Ini mencakup kegiatan seperti: Berlari Bersepeda Berenang Menari Berjalan kaki
Mengubah pola makan
Sebenarnya, tidak ada diet khusus untuk mengurangi lemak di kaki. Secara umum, seseorang kehilangan berat badan jika membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi.
Kurangi stres
Tingkat stres yang tinggi dapat merusak kesehatan dengan berbagai cara, seperti menyebabkan sering lapar dan makan berlebihan, yang memicu penambahan berat badan berlebih. Meditasi, pernapasan dalam, dan latihan relaksasi dapat membantu mengatasi masalah ini.
Tidur cukup
Tidur mengatur berbagai hormon, termasuk yang memengaruhi rasa lapar. Hormon leptin dan grelin, misalnya, yang membantu mengatur nafsu makan, keduanya di pengaruhi oleh kurang tidur. Kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan bertambahnya berat badan dengan meningkatkan rasa lapar.
Sedot lemak
Ini adalah pilihan bedah untuk menghilangkan lemak di area tubuh yang tidak di inginkan. Pada intinya, jalan kaki adalah kebiasaan sehat termudah yang bisa kamu lakukan. Khawatir betis menjadi besar tidak bisa menjadi alasan untuk menghindari jalan kaki, terlebih anggapan ini tidak bisa di buktikan kebenarannya
Sumber : pinopk1.net