susah tidur
BERITA KESEHATAN

Susah Tidur Dimalam Hari ? Ikuti tips ini

PinoPKR, Jika Anda bangun setiap hari dengan perasaan seperti belum tidur selama seribu tahun, yakinlah Anda tidak sendirian. Namun, harus diketahui, susah tidur bisa berakibat buruk pada kesehatan.

Beberapa masalah dari kurang tidur malam, yakni gangguan proses kognitif, seperti kurangnya perhatian dan konsentrasi yang terpencar di tempat kerja. Tidur yang buruk bisa juga melukai kemampuan otak Anda untuk memproses pikiran dan membuat Anda dalam kondisi pikiran yang berkabut selama sisa hari itu.

Susah Tidur

Jika Anda ingin tidur seperti bayi dan bangun dengan perasaan segar, sebaiknya makan pistachio sebelum tidur. Kacang ini adalah sumber magnesium dan vitamin B6 yang sangat baik dan kedua bahan kimia tersebut diketahui membantu proses tidur.

Baca Juga : Bakso Super Aduhai di surabaya

Meskipun sudah ada banyak suplemen melatonin yang tersedia di pasaran, selalu lebih baik untuk tetap menggunakan varian alami daripada suplemen.

Jadi, jika Anda telah membolak-balikkan di tempat tidur sepanjang malam, memiliki segenggam pistachio (tidak lebih dari 28 gram) mungkin bisa membantu. Ini karena pistachio menjadi sumber vitamin B6 yang sangat baik yang membantu produksi serotonin di otak.

Ketika Anda berjuang melawan sulit tidur, sangat penting untuk memantau paparan sinar biru pada malam hari karena itu menipu otak untuk berpikir bahwa hari telah membentang lebih lama. Paparan cahaya yang dipancarkan oleh berbagai layar perangkat elektronik, memainkan peran besar dalam membuang jam biologis tubuh (ritme sirkadian) dari kehancuran dan mengganggu proses tidur alami otak kita.

Susah Tidur

Kedua, cahaya juga dapat menghambat sekresi melatonin di otak, bahan kimia yang merupakan hormon tidur utama. Oleh karena itu, penting bahwa Anda memasang filter cahaya biru dan menjauhi perangkat elektronik, setidaknya dua jam sebelum tidur agar dapat mencgah anda susah tidur.

Selain kedua cara di atas kamu juga bisa mengkonsumsi makanan seperti di bawah ini untuk mengatasi susah tidur di malam hari seperti

Makanan Yang Mencegah Susah Tidur

1. Kacang almond

susah tidur

Almond dikenal sebagai camilan yang bagus untuk diet. Kandungan nutrisinya sangat kaya, misalnya seperti tinggi serat, protein, dan lemak tak jenuh di dalamnya.

Tetapi selain itu, kamu tahu gak sih, kacang almond juga mengandung magnesium dan triptofan yang dapat membantu otot-otot tubuhmu menjadi lebih rileks? Jadi, sebelum tidur, makanlah almond supaya lebih nyenyak!

2. Pisang

Результат пошуку зображень за запитом "banana"

Sama dengan almond, pisang juga merupakan makanan yang bisa membantumu mengatasi insomnia. Karena pisang mengandung magnesium dan kalium, serta triptofan yang membuat otot-otot lebih rileks.

Kandungan triptofan juga membantu memicu produksi serotonin di otak. Sehingga dapat membuat suasana hati jadi lebih baik.

3. Salmon

susah tidur

Pasti semuanya sudah tahu, dong kalau salmon terkenal kaya akan omega 3? Ternyata asam lemak omega 3 yang terkandung dalam salmon dapat mengurangi hormon stres dan menenangkan pikiran. Wah, beruntung nih yang suka ikan salmon, tidurnya nyenyak terus.

Susah Tidur

4. Oatmeal

Результат пошуку зображень за запитом "Oatmeal"

Gak disangka, oatmeal mengandung cukup banyak magnesium, kalium, dan kalsium. Menurut pendapat para ahli, orang yang kekurangan magnesium akan mengalami kesulitan tidur. Nah, dengan mengonsumsi oatmeal sebelum tidur, dijamin deh akan membuatmu lebih cepat terlelap dan nyenyak.

5. Sayuran hijau

susah tidur

Sayuran hijau memang sudah diketahui banyak mengandung serat, vitamin, magnesium, kalsium, dan sebagainya. Misalnya seperti bayam dan pok coy, yang kaya magnesium dan vitamin B, serta mampu membantu tidurmu lebih pulas.

6. Teh herbal

Результат пошуку зображень за запитом "Teh herbal"

Tak ada salahnya menikmati teh sebelum tidur. Apalagi teh herbal, minuman ini sangat membantu kamu bersantai sebelum tidur. Teh herbal dengan aroma lavender atau chamomile memang paling menenangkan. Kalau kamu suka teh rasa apa, nih?

7. Alpukat

susah tidur

Mungkin banyak yang belum tahu kalau ternyata alpukat termasuk makanan yang dapat membantu mengatasi insomnia. Alpukat mengandung vitamin B yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu mengatur kualitas tidurmu. Konsumsi alpukat saat makan siang dan malam akan membuat kamu tidur lebih nyenyak. Selamat mencoba!

8. Ceri

Пов’язане зображення

Ada studi yang mengungkapkan bahwa ceri terbukti meningkatkan melatonin dalam tubuh. Kandungan melatonin ini menjadi yang tertinggi dibandingkan buah lainnya. Cocok banget untuk dijadikan camilan malam hari.

9. Susu

susah tidur

Siapa nih yang setiap malam minum susu? Jika itu kamu, maka pertahankanlah. Susu dianggap sebagai obat penenang dan membuat tidurmu pulas. Susu yang kaya kalsium dapat membantu merangsang otak memproduksi hormon melatonin yang akan membuat kamu lebih nyenyak.

Nah, segera cobain ya biar tidurmu gak terganggu terus. Dijamin bakalan tidur nyenyak. Selamat bermimpi indah!

Semoga Dapat Membantu Susah Tidur Nya Ya

Sumber : Poker Online

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *