Tips Atasi Kangen Rumah, Selamat Tinggal Homesickness!
BANDARQ BERITA KESEHATAN BERITA UNIK BERITA VIRAL INFO KEMENANGAN TIPS & TRICK

Hal yang Perlu Dihindari agar Tidur Malam Berkualitas

PINOPOKER Lounge – Hal yang Perlu Dihindari agar Tidur Malam Berkualitas

penting untuk mengembalikan kekuatan tubuh, terutama setelah lelah bekerja seharian. Namun, manfaat tersebut baru bisa di rasakan kalau tidur kita berkualitas.

Ternyata, beberapa orang masih sulit untuk tidur malam dengan nyenyak. Tubuh sudah berbaring dan siap untuk tidur, tetapi mata tak juga terpejam. Akibatnya, kualitas istirahat kurang baik dan justru makin lelah saat bangun tidur keesokan harinya.

Mulai sekarang, coba evaluasi penyebab sulitnya mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Jangan-jangan, kamu masih melakukan beberapa aktivitas yang sebaiknya di hindari berikut ini hal yang perlu dihindari menjelang waktu tidur.

Link Hoki : PINOPOKER Lounge 

Olahraga berat

Bagi orang yang baru menggeluti olahraga dengan lebih serius, mungkin juga termasuk kamu, biasanya memiliki semangat yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang sudah lama menekuni dunia ini. Saking ingin membuat tubuh menjadi makin sehat dan bugar, rasanya mampu untuk melakukan latihan fisik, bahkan pada malam hari.

Sayangnya, hal ini lah yang perlu dihindari olahraga berat pada malam hari, terutama menjelang waktu tidur, bukanlah sebuah kebiasaan yang baik. Kegiatan ini menstimulasi saraf dan membuat denyut jantung meningkat, sehingga menyebabkanmu terjaga.

Sleep Foundation melansir, melakukan olahraga sekitar satu jam sebelum tidur tidak memberi kesempatan tubuh untuk menurunkan suhunya, sehingga menyebabkan terjadinya masalah tidur.

Makanan tinggi lemak

Makanan dengan kandungan lemak yang tinggi dapat mengganggu waktu tidur, terutama pada malam hari. Di lansir Johns Hopkins Medicine, lemak menyebabkan kepekaan terhadap orexin, suatu zat kimia dalam otak yang mengatur jam tidur, menurun. Akibatnya, kamu akan mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak.

Sebenarnya, sesekali mengonsumsi makanan berlemak memang tidak menjadi masalah, asalkan kamu tidak langsung tidur begitu selesai makan. Tunggulah selama dua hingga tiga jam sebelum memutuskan untuk tidur agar pencernaan tidak terganggu, seperti di jelaskan dalam laman Verywell Health.

Minuman berkafein

Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, memang memiliki penggemarnya sendiri. Bagi pencintanya, minuman ini dapat di konsumsi sewaktu-waktu, baik pagi, siang, atau bahkan malam menjelang tidur.

Namun, kandungan kafein tersebut dapat memblokade adenosin, yaitu suatu zat kimia yang menimbulkan rasa kantuk. Akibatnya, kamu akan kesulitan untuk tidur, meskipun tubuh sudah merasa lelah dan ingin beristirahat.

Paparan sinar biru

Banyak orang terbiasa main HP atau perangkat elektronik lainnya pada setiap kesempatan, termasuk sebelum tidur. Misalnya cek berita, media sosial, atau lokapasar. Namun, kebiasaan ini sebenarnya kurang sehat.

WebMD melaporkan bahwa sinar biru dapat memblokir melatonin, yaitu suatu hormon yang memicu rasa kantuk. Akibatnya, kamu akan terus terjaga dan kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Sebagai tambahan informasi, sinar biru juga dapat di hasilkan oleh sinar matahari, alat elektronik, dan lampu. Oleh sebab itu, mematikan lampu kamar dapat membantu meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik.

Stres

Hal yang Perlu Dihindari agar Tidur Malam Berkualitas

Manusia memang tidak bisa lepas dari berpikir. Selama masih hidup, pasti akan ada saja sesuatu yang di pikirkan, terutama jika hal tersebut cukup mengusik kenyamanan. Sayangnya, malam hari saat sudah berbaring di tempat tidur merupakan salah satu momen ternyaman untuk memikirkan seluruh masalah tersebut, sehingga tentu membuatmu terus terjaga.

Meskipun sulit, cobalah untuk mengelola stres dengan baik karena stres dapat menyebabkan masalah tidur, seperti di lansir Sleep Foundation. Lepaskan apa pun yang tidak mampu di kendalikan dan fokus pada apa saja yang bisa kamu kerjakan. Dengan begini, beban pikiran akan terasa lebih ringan dan bisa mendapatkan tidur malam yang berkualitas.

Tidur pada malam hari yang berlangsung dengan baik akan memberikan beragam dampak positif bagi tubuh. Hasilnya, kamu bisa lebih sehat, memiliki suasana hati yang baik, dan siap untuk mengawali hari dengan mental fisik yang prima.

Link Hoki : PINOPOKER Lounge 

BACA JUGA : Alasan Mengapa Ibu Hamil Haram Untuk Mengonsumsi Kopi

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *