PINOPOKER LOUNGE – Makanan untuk Meningkatkan Kualitas ASI, Busui Wajib Konsumsi!
Makanan untuk Meningkatkan Kualitas ASI, Busui Wajib Konsumsi!
ASI adalah makanan paling alami dan penting dalam awal kehidupan bayi. ASI menyediakan energi dan banyak nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, air, vitamin, dan mineral, yang semuanya penting untuk pertumbuhan bayi.
Meskipun ASI dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisi bayi, tetapi tubuh tidak dapat secara ajaib menghasilkan nutrisi penting ini jika ibu tidak mendapatkan makanan yang berkualitas.
Asi juga dapat kekurangan nutrsi yang penting di butuhkan untuk perkembangan yang tepat bagi bayi.
Sebagai seorang ibu yang sedang menyusui bayi, kamu mungkin bertanya-tanya, adakah cara yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas ASI? Jawabannya, ada. Makanan yang kamu makan berpengaruh terhadap kualitas ASI. Jadi, untuk meningkatkan kualitas ASI, kamu perlu memperbaiki pola makanmu.
Di sini, akan dipaparkan beberapa makanan yang dapat meningkatkan kualitas ASI.
Susu
Banyak ibu yang tidak memiliki cukup kalsium dalam ASI-nya. Padahal, kalsium adalah mineral penting untuk tulang, fungsi sel, otot, saraf, dan pembekuan darah.
Selain itu, menurut Lactation Lab, perempuan sering kehilangan 3 hingga 5 persen massa tulang mereka saat menyusui yang disebabkan oleh tingginya kebutuhan bayi akan kalsium, sehingga kekurangan kalsium dalam ASI diambil dari tulang ibu.
Salah satu sumber kalsium yang baik adalah produk susu. Segelas susu skim mengandung sekitar 30 persen dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan sebesar 1.000 mg.
Bayi yang di susui dari ibu yang minum susu sapi lebih kemungkinan untuk mengembangkan alergi susu sapi di kemudian hari.
Biji rami
Biji rami mengandung protein, serat, dan asam lemak omega-3 yang sangat dibutuhkan oleh bayi untuk tumbuh kembangnya yang optimal.
Namun, dilansir Parents, untuk mendapatkan manfaat ini, biji rami perlu digiling terlebih dahulu sebelum dimakan. Jika kamu memakan biji rami dalam keadaan utuh, ini tidak akan dicerna di dalam tubuh.
Sementara, bagi ibu, mengonsumsi biji rami memberikan manfaat yang sangat luas, mulai dari penurunan berat badan, kontrol glukosa darah hingga pengurangan risiko beberapa jenis kanker, penyakit kardiovaskular, dan peradangan.
Rasa Bijik Rami Cenderung hambar sehinggga sangat cocok di tambahkan ke berbagai makanan dan Smothie
Oatmeal
ZAT BESI sangat penting untuk perkembangan neurologis yang tepat dan produksi hemoglobin. Tanpa fungsi hemoglobin yang tepat, darah tidak akan mampu membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh dan terjadilah anemia.
Selain itu, studi dalam Canadian Journal of Dietetic Practeice and Research tahun 2006 juga menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah berkaitan dengan rendahnya suplai ASI.
Oatmeal adalah salah satu sumber zat besi yang baik, yang mana satu cangkir oatmeal dapat memberikan sekitar 3,5 mg zat besi. Selain itu, oatmeal juga mampu meningkatkan volume ASI.
OATMEL Juga tinggi akan akandungan serat yang dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung, stroke dan di abetes tipe 2 ya.
Biji chia
Biiji Chiia adalah makanan poko suku ZTEC Dan MAYA Serta telah di komsumsi oleh orang orang di seluruh dunia selama berabad abad.
Biji chiaa kaya akan serat, protein, kalsium, magnesium, dan asam lemak omega-3.
Semua nutrisi ini dapat membuat kamu merasa lebih puas dan kenyang lebih lama setelah makan. Sebab, seperti yang kita tahu, ibu menyusui lebih mudah merasa lapar dan rentan makan secara berlebihan. Jadi, menambahkan biji chia ke dalam makanan dapat mencegah makan berlebihan.
Salmon
DHA adalah asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk perkembangan sel saraf dan penglihatan bayi. Selain itu, meningkatkan asupan DHA dari makanan juga dapat meningkatkan jumlah ASI. Sumber DHA terbaik adalah ikan berlemak, seperti salmon.
Salmon kaya akan protein, omega-3, vitamin B12, dan DHA, yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Untuk manfaat maksimal, pilihlah salmon tangkapan liar yang memiliki nilai gizi lebih tinggi.
