Pino Poker Lounge Kebiasaan Yang Tingkatkan Kualitas Tidur . Gak banyak yang sadar bahwa kegiatan pagi dan siang mampu memengaruhi kualitas tidur malam seseorang. Kamu mungkin pernah merasa lelah di siang hari, tetapi menjelang malam bukannya dapat istirahat yang baik, malah merasa gak tenang saat tidur.
Untuk atasi masalah tersebut, di bawah ini ada lima tips mudah terkait kebiasaan baik di pagi dan siang hari yang bisa meningkatkan kualitas tidur malammu. Yuk, perhatikan dan ikuti!
Melaksanakan olahraga secara teratur bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik juga mental. Di kutip sleepfoundation, Eric Suni seorang penulis yang telah mendapat tinjauan medis dari Dr. Abinav Singh, dokter pengobatan tidur, menjelaskan, olahraga minimal 20 menit setiap hari bisa membuat perubahan penggunaan energi serta suhu tubuh yang di percaya dapat meningkatkan kualitas tidur.
Menurut beberapa penelitian, di sebutkan bahwa olahraga pagi bermanfaat untuk meningkatkan penurunan tekanan darah dan kualitas tidur yang sehat. Kebanyakan ahli menyarankan, agar gak berolahraga secara intens di malam hari menjelang tidur, karena bisa menghambat kemampuan tubuh untuk menenangkan diri secara efektif.
Kebiasaan Yang Tingkatkan Kualitas Tidur : Dapatkan sinar matahari pagi sesaat setelah bangun tidur
Selanjutnya, cahaya matahari pagi juga gak kalah penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Cheri D. Mah, ahli pengobatan tidur, di kutip Real Simple, mengatakan, cahaya membantu otak kamu ‘hidup’ untuk hari itu. Sinar matahari mampu membantu mengatur ritme sirkadian, siklus tidur hingga bangun secara fisik dan mental selama 24 jam yang sebagian besar di pengaruhi oleh kehadiran cahaya dan kegelapan.
“Saya merekomendasikan untuk mendapatkan sinar matahari pagi sekitar 30 menit dalam beberapa jam pertama setelah bangun tidur untuk membantu mengunci jam tubuh kamu dan meningkatkan kewaspadaan di pagi hari. Jika kamu gak bisa mendapatkan cahaya pagi, keluar rumah selama 30 menit di waktu lain di siang hari adalah solusi kecil yang juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam,” kata Dr. Mah.
Kebiasaan Yang Tingkatkan Kualitas Tidur : Pertahankan pola tidur yang sama
Rutinitas tidur yang berubah-ubah bisa jadi salah satu pemicu kualitas tidur yang kurang baik. Sehingga, untuk mengatasinya kamu perlu menetapkan waktu kamu harus bangun dan pertahankan, bahkan di akhir pekan atau hari lain di mana kamu merasa ingin tidur lebih lama.
“Saya merekomendasikan untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, karena jadwal tidur yang konsisten adalah kunci untuk tidur yang sehat. Bangun pada waktu yang berbeda pada hari kerja dan akhir pekan menyebabkan jet lag sosial, sebuah fenomena yang mengakibatkan gangguan perasaan dan ritme sirkadian yang mirip dengan jet lag perjalanan,” tambah Dr. Mah.
Selanjutnya, jika kamu tipe orang yang menerapkan rutinitas tidur siang, sebaiknya perlu waspada juga. Suni menyebutkan, bila kamu tidur siang terlalu lama, hal ini bisa mengganggu jadwal tidurmu dan membuat kamu lebih sulit tidur di jam yang di harapkan. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah sesaat setelah makan siang dengan durasi paling lama 20 menit.
Baca Juga: 5 Cara Meditasi Sebelum Tidur, Pilih Tempat Tidur yang Nyaman!
Kebiasaan Yang Tingkatkan Kualitas Tidur : Kurangi asupan alkohol dan kafein
Minuman dengan kandungan kafein seperti kopi, teh, dan soda di kenal mampu mengatasi rasa kantuk. Sehingga, kebanyakan orang akan meminumnya di siang hari agar lebih semangat beraktivitas.
Namun, gak banyak yang sadar bahwa hal tersebut bisa menyebabkan kurang tidur dalam jangka waktu panjang. Oleh karena itu, Suni menyarankan agar memperhatikan hal ini dan membatasi konsumsi kafein setelah jam 2 siang.
Berbeda dengan kafein, minuman yang mengandung alkohol dapat menyebabkan kantuk. Maka dari itu, beberapa orang mungkin akan meminumnya di malam hari.
Meskipun demikian, meminum alkohol satu jam sebelum tidur ternyata mampu mempengaruhi otak dan menurunkan kualitas tidur. Sehingga, akan lebih baik jika di hindari.
Perhatikan waktu dan makanan saat makan malam
Saat kamu makan malam di jam yang mendekati waktu tidur, ini akan menyebabkan tubuh sulit tidur karena masih mencerna makanan dalam jumlah besar. Suni mengungkapkan, untuk meminimalkan gangguan tidur akibat makan malam, hindari telat makan dan minimalisasi konsumsi makanan berlemak dan pedas. Sebab, itu bisa mengganggu metabolisme tubuh saat tidur.
Sebaiknya, konsumsilah makanan yang bisa menunjang agar bisa lebih cepat tidur, seperti ceri, susu, kiwi, dan almond. Jenis makanan tersebut punya nutrisi melatonin, magnesium, dan triptofan yang bisa membuatmu mengantuk tanpa menimbulkan rasa lelah.
Itu dia beberapa tips yang bisa di lakukan untuk lebih tingkatkan kualitas tidur di malam hari. Jika kamu punya masalah tidur yang serius, menghubungi dokter untuk konsultasi mungkin perlu di jadikan pertimbangan.
Baca Juga: 8 Ide Dekorasi Kamar Tidur bagi Anak Kos, Sederhana tapi Tetap Nyaman
