PINOPOKER LOUNGE – Konsumsi Vitamin C Terlalu Banyak Malah Membuat Jadi Sakit Loh !
Vitamin C adalah salah satu substansi penting untuk tubuh yang sehat. Mikronutrien ini manfaatnya meliputi perlindungan dari defisiensi sistem imun, penyakit kardiovaskular, masalah kesehatan prenatal, penyakit mata, hingga kerutan kulit.
Khususnya semenjak pandemi COVID-19, banyak orang yang makin menyadari akan pentingnya memenuhi kebutuhan vitamin C dan mengonsumsinya dalam bentuk suplemen.
Sayangnya, banyak yang cenderung mengonsumsinya secara berlebihan. Padahal, asupan vitamin C yang terlalu tinggi bisa mendatangkan efek buruk bagi kesehatan. BandarQQ
Vitamin C dibutuhkan oleh tubuh, tetapi tidak disimpan di dalam tubuh
Vitamin C merupakan substansi vitamin yang larut dalam air. Jenis vitamin ini, bila dibandingkan dengan vitamin yang larut dalam lemak, tidak tersimpan dalam tubuh.
“Konsumsi vitamin C dapat meningkatkan kerja daya tahan tubuh yang membantu melawan infeksi beberapa virus, termasuk virus penyebab flu. Akan tetapi, bukan berarti dengan mengonsumsi vitamin C, seseorang pasti tidak akan terinfeksi virus tersebut,” terang dr. Joseph Armando, SpGK
Bla konsumsi vitamin C berlebihan, gangguan pencernaan akan terganggu
Menurut buku Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids yang diterbitkan oleh National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, berikut ini adalah rekomendasi harian vitamin C:
- Anak usia 1-3 tahun: 15 mg
- Anak usia 4-8 tahun: 25 mg
- Remaja muda usia 9-13 tahun: 45 mg
- Remaja usia 14-18 tahun: 65-75 mg
- Perempuan dewasa usia di atas 19 tahun: 75 mg
- Laki-laki dewasa usia di atas 18 tahun: 90 mg
- Ibu hamil (usia di atas 19 tahun): 85 mg
- Ibu menyusui (usia di atas 19 tahun): 120 mg
“Kebutuhan ini dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan kaya akan vitamin C sesuai dengan porsi yang dianjurkan pada piramida gizi seimbang,” tambah dr. Joseph.
Batas maksimal seseorang bisa menahan jumlah vitamin C yaitu 2.000 mg per hari. BandarQ
Konsumsi vitamin C berlebihan akan memberi tekanan pada saluran pencernaan. Efek samping ini tidak terjadi pada sumber makanan, melainkan yang datang dari konsumsi suplemen.
Efek samping lain adalah kelebihan zat besi
Hal tersebut baik, tetapi bisa jadi berbahaya untuk beberapa orang bila asupan vitamin C yang masuk ke dalam tubuh terlalu banyak. Jumlah yang berlebihan akan membuat zat besi dalam tubuh kelebihan beban.
“Hal ini dikarenakan vitamin C bersifat meningkatkan penyerapan zat besi pada saluran cerna,” ujar dr. Joseph lebih lanjut.
Komplikasi batu ginjal juga dapat muncul akibat konsumsi vitamin C berlebih
Substansi hasil mencerna vitamin C bernama oksalat. Namun, dalam beberapa kasus, oksalat bisa berakhir terikat pada mineral lain dan membentuk kristal dalam tubuh. Ini bisa memunculkan batu ginjal.
Pada satu penelitian berjudul “Vitamin C Supplementation and Urinary Oxalate Excretion” dalam jurnal Reviews in Urology tahun 2004, dosis vitamin C berlebihan bisa meningkatkan oksalat hingga 20 persen.
Ada pula beberapa laporan yang mengatakan sejumlah orang mengalami gagal ginjal akibat konsumsi vitamin C lebih dari 2.000 mg per hari. Akan tetapi, situasi itu sangat jarang, khususnya pada orang-orang yang sehat.
Makan 1-2 jeruk sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian
Kamu bisa mencukupinya dengan makan 1-2 buah jeruk per hari. Ini karena kandungan vitamin C pada jeruk sudah berkisar 50-60 mg.
“Kalaupun mau mengonsumsi suplemen vitamin C, sebaiknya tidak melebihi kebutuhan harian. Pemberian vitamin C dalam dosis tinggi sebaiknya dengan anjuran dokter,” dr. Joseph berpesan. Domino99
Memastikan asupan vitamin C saja tidak cukup untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal, apalagi sampai konsumsinya berlebihan lewat suplemen.
Utamakan mendapat asupannya dari makanan utuh lewat pola makan bergizi seimbang. Agar daya tahan tubuh prima, optimalkan dengan olahraga teratur, istirahat cukup, cukupi kebutuhan cairan, dan kelola stres dengan baik, ya.
Pemerintah melalui Satuan Tugas Penanganan COVID-19, menggelar kampanye 3M: Gunakan Masker, Menghindari Kerumunan atau jaga jarak fisik dan rajin Mencuci tangan dengan air sabun yang mengalir.
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, kesehatan, cerita misteri, dunia satwa, dan berita yang unik maupun berita viral, langsung saja bisa kesitus PinoPoker Lounge yah dan jangan lupa berbagi agar teman – teman bisa mengetahui apa yang kita tahu.
BACA JUGA : Makanan Memicu Penyakit Autoimun, Batasi Konsumsinya Ya !
