PinoPokerLounge – Makanan Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil. Kebanyakan dari ibu hamil mengalami mual hingga enggan mengonsumsi jenis makan tertentu. Salah satu makanan pemicu mual yang biasanya di hindari oleh ibu hamil, yakni termasuk nasi.
Padahal, konsumsi nasi sangat di perlukan sebagai sumber karbohidrat yang berperan sebagai pemenuhan energi dan bahan bakar untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Buah apel
Buah apel bisa menjadi salah satu makanan pengganti nasi untuk ibu hamil. Dalam satu buah apel, umumnya mengandung 13-15 persen karbohidrat. Jenis buah ini juga memiliki rasa manis, bertekstur renyah, sekaligus menjadi sumber vitamin C dan antioksidan.
Selain itu, kandungan serat di dalam apel juga dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membantu meredakan rasa mual dan muntah lho
Jagung
Tak hanya buah apel, jagung bisa menjadi salah satu pengganti nasi selama kehamilan. Di dalam jagung mengandung berbagai nutrisi, di antaranya berupa fosfor, asam folat, dan vitamin C yang bisa memenuhi 10% kebutuhan harian magnesium.
Jagung juga mengandung banyak serat di dalamnya sehingga dapat membuat makanan bergerak mulus di saluran cerna. Hal ini bisa menghindarkan ibu hamil dari gejala susah buang air besar atau sembelit selama kehamilan.
Kedelai
Kalau ibu hamil merasa mual saat mengonsumsi nasi, kedelai bisa menjadi pilihan makanan pengganti nasi yang baik. Terlebih apabila Mama yang sedang hamil membutuhkan sumber protein dan karbohidrat yang rendah.
Dalam 100 gram kedelai mengandung 10 gram protein dan 2 gram karbohidrat. Mama juga bisa mencoba mengonsumsi olahan kedelai, seperti tempe, tahu, atau susu kedelai.
Makanan Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil
Kentang
bisa menjadi makanan pengganti nasi untuk ibu hamil yang mengandung banyak karbohidrat. Kentang di katakan mengandung serat yang lebih tinggi daripada nasi putih, terlebih bila di makan bersama kulitnya.
Selain itu, kentang juga mengandung vitamin B6, tiamin, riboflavin, folat, dan vitamin C sebagai nutrisi penting selama kehamilan. Mengutip dari American Pregnancy Association, kandungan vitamin B5 ternyata bisa membantu mengatasi mual saat hamil.
BACA JUGA : Suami Mulai Selingkuh Ini Perlu Di waspadai
Oat
Oat merupakan makanan pengganti nasi yang mengandung karbohidrat kompleks serta kaya akan serat. Biasanya, oat di jadikan sebagai menu sarapan dengan di campur bersama air hangat atau di beri tambahan susu dan potongan buah.
Manfaat oat yang mengandung karbohidrat sekaligus serat juga dapat membantu mengontrol gula darah di dalam tubuh sehingga nafsu makan ibu hamil lebih terkontrol. Konsumsi oat akan membuat Mama cepat merasa kenyang.
