System planuje cotygodniową ponowną ocenę zamknięcia.

Przypadkowo odkryłem, że czasami, gdy byłem zbyt zajęty, aby ćwiczyć, czułem się inny, rozdrażniony i nieswojo. Oczywiście był to stres, który narastał we mnie i nie mogłem go złagodzić ćwiczeniami. Kiedy zdałem sobie sprawę, co się dzieje, postanowiłem ćwiczyć codziennie, bez względu na wszystko, jako ujście stresu.

WCZEŚNIEJ: Kiedy chroniczny stres staje się „nową normą”

FIZJOLOGICZNE SKUTKI ĆWICZEŃ W CELU REDUKCJI STRESU

Kiedy jesteśmy zestresowani, organizm uwalnia hormony stresu (adrenalinę i kortyzol), które mają przygotować nas na fizyczną konfrontację, tzw. reakcję „walcz lub uciekaj”. Było to ważne dla wczesnego człowieka, który być może musiał walczyć o życie lub uciekać w bezpieczne miejsce. Tak czy inaczej wymagało to pracy organizmu na najwyższych obrotach, a hormony stresu pomogły w tym.

ZOBACZ TAKŻE: Czy krótki spacer jest lepszy dla zdrowia?

Innym skutkiem ćwiczeń jest uwalnianie endorfin – substancji chemicznych w mózgu, które maskują ból i poprawiają nastrój. Endorfiny kojarzą się z „hajem biegacza” oraz intensywnym uczuciem ulgi i relaksu po ćwiczeniach.

Powyższe efekty fizjologiczne występują w wyniku bardzo energicznych ćwiczeń, takich jak biegi długodystansowe lub sporty wyczynowe (racquetball, tenis pojedynczy, koszykówka na pół korcie itp.). Jednakże dobrą reakcję fizjologiczną można osiągnąć również poprzez ćwiczenia rozciągające, tai chi lub jogę. Rozciąganie mięśni powoduje ich rozluźnienie, a efekt może przełożyć się na relaks umysłu i złagodzenie stresu, co sugeruje silne połączenie mięśni i umysłu.

PSYCHOLOGICZNE EFEKTY ĆWICZEŃ W CELU REDUKCJI STRESU

Ćwiczenia, zarówno intensywne, jak i umiarkowane, mogą przynieść korzyści psychologiczne, które są również pomocne w zmniejszaniu stresu, ponieważ dają możliwość pozytywnej zmiany tego, co się dzieje. Ćwiczenia zmieniają środowisko, co pozwala odwrócić uwagę od tego, co Cię stresuje.

Ćwiczenia rytmiczne (chodzenie, bieganie, wiosłowanie, jazda na rowerze, pływanie, trening na orbitreku itp.) są szczególnie skuteczne i określane są jako „medytacja mięśniowa”. Zamiast siedzieć w pozycji lotosu, oddychać brzuchem i powtarzać słowo lub frazę, powtarzalne ruchy związane z rytmicznymi ćwiczeniami mogą automatycznie wprowadzić Cię w stan medytacyjny

Przeglądaj wirtualne emporium oficjalnej witryny Alkotox i ciesz się życiem pełnym dobrego samopoczucia i równowagi.

Jest też inny kąt. Po zakończeniu serii ćwiczeń zostaniesz nagrodzony poczuciem spełnienia. Może to pomóc, ponieważ stres może pojawić się, gdy poczujesz, że kręcisz kołami i nic nie robisz.

W DRODZE? Pobierz aplikację CJ na iPhone’a, Androida i iPada

OBSERWUJ NAS: Obejrzyj najnowszy polecany film na YouTube

PODSUMOWANIE

Jeśli chodzi o stres, nie siedź i nie pozwól, żeby się nasilił. Zrób coś! Jeśli nie możesz ćwiczyć, wycofaj się do spokojnego miejsca i zastosuj reakcję relaksacyjną (głębokie oddychanie), opisaną w zeszłym tygodniu.

W przyszłym tygodniu stres może skrócić Twoje życie na różne sposoby.

Skontaktuj się z Bryantem Stamfordem, profesorem kinezjologii i fizjologii integracyjnej w Hanover College, pod adresem stamford@hanover.edu .

W piątek w dniu pełnym wydarzeń związanych z koronawirusem prezydent Donald Trump ogłosił stan nadzwyczajny w kraju, aby zapewnić fundusze na wypadek klęsk żywiołowych, przyspieszyć reakcję USA na kryzys i zapewnić „maksymalną elastyczność” w walce z problemem.

Trump przemawiając z Ogrodu Różanego Białego Domu powiedział, że to posunięcie uwolni 50 miliardów dolarów z dodatkowego finansowania na wypadek klęsk żywiołowych, a także umożliwi Departamentowi Zdrowia i Opieki Społecznej odstąpienie od przepisów i przepisów w celu szybszego przeprowadzania testów na obecność wirusa.

Prezydent powiedział, że środki nadzwyczajne pozwolą „maksymalną elastyczność w reagowaniu na wirusa i opiece nad pacjentami”. Powiedział, że niektóre kroki mogą otworzyć drogę do takich lokalnych innowacji, jak testy przejazdowe.

„Żadne zasoby nie zostaną oszczędzone” – powiedział Trump.

Wiadomość o ogłoszeniu napływa po wysiłkach Izby zmierzających do uzgodnienia z administracją masowej reakcji federalnej na kryzys po tygodniu ogromnych wahań na Wall Street.

Otrzymuj codzienne aktualizacje dotyczące wirusa na swoją skrzynkę odbiorczą: Zapisz się na codzienną odprawę .

Administracja zintensyfikowała wysiłki bezpośrednio po ogłoszeniu przez Światową Organizację Zdrowia wybuchu wirusa koronowego jako pandemii, a liczba ofiar śmiertelnych na świecie przekroczyła 5000. Liczba potwierdzonych przypadków w USA przekroczyła 1700, a spikerka Izby Reprezentantów Nancy Pelosi powiedziała w piątek, że zginęło 41 osób.

Konsekwencje kryzysu związanego z koronawirusem wciąż nadchodzą: zamykanie szkół, przekładanie kultowych wydarzeń sportowych i wkraczanie aktorów politycznych.

Oto najnowsze informacje na temat wybuchu epidemii Covid-19:

Chusteczki czyszczące wyprzedają się: tutaj nadal możesz je kupić
Jeśli liczba przypadków zakażenia koronawirusem gwałtownie wzrośnie, w amerykańskich szpitalach zabraknie łóżek
Kultura anulowania uderza w nas mocno: czy Ameryka poradzi sobie z całym tym dystansem społecznym?
Pytaliście, my odpowiadamy: Konkretne odpowiedzi na pytania czytelników związane z koronawirusem
Zwroty środków: Jak je otrzymać, jeśli wydarzenie zostało odwołane

Linie wycieczkowe zawieszają działalność

Główne linie wycieczkowe, w tym Carnival, Royal Caribbean, Norweg i MSC, zawieszą operacje żeglarskie do i z portów USA na 30 dni z powodu pandemii Covid-19, ogłosiło w piątek Cruise Lines International Association.

Firmy wycieczkowe Viking i Disney ogłosiły podobne środki w czwartek, przed głównym stowarzyszeniem rejsów wycieczkowych.

Również w piątek minister transportu Kanady Marc Garneau powiedział, że od 2 kwietnia do 1 lipca wszystkie kanadyjskie porty będą zamknięte dla statków wycieczkowych przewożących ponad 500 pasażerów.

Według analizy USA TODAY co najmniej 30 statków wycieczkowych zawinęło w tym tygodniu do portów morskich w USA. Oznacza to, że ponad 100 000 osób – 70% z nich to pasażerowie – będzie mogło udać się na brzeg w różnych portach USA.

— Curtis Tate i Bryan Alexander

Domy opieki ograniczają wizyty rodzinne

Domy opieki w całym kraju ograniczają liczbę odwiedzających, próbując chronić mieszkańców przed wirusem, rezygnując z osobistych wizyt nawet z rodziną, aby spowolnić rozprzestrzenianie się choroby.

Centra Usług Medicare i Medicaid poinformowały, że w piątek poinformują domy opieki w całym kraju o wprowadzeniu tymczasowych ograniczeń zakazujących odwiedzin i nieistotnego personelu, z kilkoma wyjątkami, takimi jak sytuacje u schyłku życia, powiedziała Seema Verma, administrator agencji federalnej który nadzoruje główne programy opieki zdrowotnej w kraju.

Amerykańskie Stowarzyszenie Opieki Zdrowotnej i Krajowe Centrum Życia Wspomaganego również zalecają domom opieki ograniczenie nieistotnych wizyt, aby zapobiec narażeniu pensjonariuszy na Covid-19, chorobę wywoływaną przez nowego koronaawirusa.

– Vincent Gabrielle

Setki bibliotek zamykanych w całym kraju

Biblioteki w całym kraju zamykają swoje drzwi, aby spowolnić rozprzestrzenianie się koronaawirusa.

Los Angeles, San Francisco i Seattle ogłosiły, że w piątek pod koniec dnia zamykają swoje biblioteki. 73 biblioteki w Los Angeles i 29 w San Francisco zostaną zamknięte do 31 marca. Zamknięcie wszystkich 27 bibliotek w Seattle potrwa co najmniej do 13 kwietnia.

Miasto Nowy Jork zamknęło także wszystkie swoje 92 biblioteki w piątkowy wieczór i zostanie ponownie otwarte 31 marca.

Biblioteki w Toledo w stanie Ohio zostaną zamknięte w niedzielę 15 marca, nie ustalono jeszcze daty ponownego otwarcia. Dziesięć oddziałów, które są jednocześnie lokalami wyborczymi, zostanie otwartych 17 marca dla celów głosowania w Partii Demokratycznej.

Biblioteka Metropolitalna w Columbus w stanie Ohio zamyka wszystkie 23 lokale w piątek co najmniej do 6 kwietnia.

W stanie Maryland system biblioteczny miasta Baltimore oraz pięć systemów bibliotecznych hrabstwa: Baltimore, Howard, Anne Arundel, Carroll i Hartford były w weekend zamknięte. Daty ponownego otwarcia wahały się od 27 marca do 31 marca.

W Cincinnati wszystkie 41 bibliotek wchodzących w skład systemu bibliotek miejskich i okręgowych zostało zamkniętych 13 marca. System planuje co tydzień przeprowadzać ponowną ocenę zamknięcia.

Biuro Bibliotek Wspólnoty Narodów w Pensylwanii poleciło wszystkim bibliotekom zamknięcie 14 marca i pozostawienie zamkniętych do 29 marca.

Trump zapowiedział, że zostanie poddany testowi na obecność wirusa koronowego

Prezydent Donald Trump powiedział podczas piątkowej popołudniowej konferencji prasowej, że „najprawdopodobniej” zostanie poddany testowi na obecność wirusa.

„Dość niedługo” – odpowiedział na pytanie, kiedy zostanie przeprowadzony test. „Opracowujemy harmonogram”.

W ubiegłą sobotę Trump spotkał się z prezydentem Brazylii Jairem Bolsonaro w Mar-a-Lago na Florydzie. Podczas gdy Bolsonaro uzyskał negatywny wynik testu na obecność wirusa, w czwartek jego główny doradca ds. komunikacji uzyskał pozytywny wynik testu na obecność Covid-19.

Trump powiedział, że jego decyzja o wyrażeniu zgody na test nie ma nic wspólnego z interakcją z Bolsonaro. „Nie z tego powodu, ale dlatego, że i tak to zrobię” – powiedział prezydent.

Inne osoby, które podczas wizyty miały kontakt z brazylijskimi urzędnikami, podjęły inne działania. Senator USA Lindsey Graham ze stanu Karolina Południowa przeszła kwarantannę po wzięciu udziału w kolacji w Mar-a-Lago.

Zapytany o wysiłki związane z poddaniem się kwarantannie Trump powiedział, że „wielu” lekarzy Białego Domu powiedziało mu, aby nie poddawali się testom na obecność wirusa.

— Antonio Fins

Prawie wszyscy pasażerowie Grand Princess opuścili pokład

Princess Cruises, oddział Carnival, twierdzi, że nie będzie pływał przez 60 dni. Na dwóch statkach tego przewoźnika, Diamond Princess i Grand Princess, w ostatnich tygodniach doszło do wybuchu epidemii wirusa.

Wielka Księżna potwierdziła w piątek, że około 2450 osób zeszło na ląd, a 14 międzynarodowych gości, którzy pozostali na statku, oczekuje na transport do swoich krajów.

Statek schodził na ląd w tym tygodniu w Oakland w Kalifornii. Cały proces zostanie zakończony po odlocie ostatnich 14 pasażerów. Co najmniej dwóch pasażerów i 19 członków załogi Grand Princess uzyskało pozytywny wynik testu na obecność wirusa koronowego.

Ponad 700 osób na pokładzie Diamond Princess uzyskało pozytywny wynik testu na obecność wirusa koronowego, a sześć z nich zmarło. Statek został po raz pierwszy poddany kwarantannie u wybrzeży Japonii 3 lutego. Ostatni ludzie opuścili statek 1 marca.

— Morgan Hines i David Oliver

Niektóre kawiarnie Starbucks mogłyby stać się lokalami wyłącznie typu drive-thru

W odpowiedzi na pandemię niektóre sklepy Starbucks w USA i Kanadzie mogą zostać objęte wyłącznie systemem drive-thru, podczas gdy inne mogą ograniczyć liczbę osób wpuszczanych do środka w odpowiedzi na pandemię – podała firma.

Firma może również zamknąć sklep, jeśli uzna, że leży to w najlepszym interesie swoich klientów, powiedział dyrektor generalny Starbucks, Kevin Johnson, w liście do klientów.

Wszelkie zamknięcia będą miały charakter tymczasowy, a decyzje będą podejmowane indywidualnie dla każdego sklepu.

Sieć kawiarni Seattle ma około 15 000 sklepów w USA i 1600 sklepów w Kanadzie. Większość z nich jest własnością firmy, ale niektóre – w tym lokalizacje w sklepach detalicznych i na lotniskach – są prowadzone przez licencjobiorców.

Starbucks przyspieszył już tempo odkażania sklepów i wprowadził tymczasowy zakaz używania kubków osobistych lub kubków sklepowych i naczyń szklanych.

— Associated Press

Zniesienie odsetek od federalnych pożyczek studenckich

Prezydent Trump powiedział w piątek, że z powodu wybuchu epidemii rezygnuje ze wszystkich odsetek od federalnych pożyczek studenckich. Zrzeczenie się będzie obowiązywać „do odwołania” – dodał.

Dostępnych było niewiele szczegółów na temat wpływu, jaki może to mieć na kredytobiorców. Czy oznaczałoby to mniejszą miesięczną opłatę, czy po prostu pożyczkobiorca mógł szybciej spłacić saldo główne?

Departament Edukacji nie podał od razu szczegółów na temat działania planu prezydenta. Eksperci stwierdzili, że rezygnacja z odsetek nie była zbyt pomocna.

Tak naprawdę to płatność, a nie odsetki, szkodzi pożyczkobiorcom, stwierdziła Antoinette Flores, dyrektor ds. edukacji policealnej w lewicowym ośrodku doradczym Centre for American Progress. Zastanawiała się, czy kredytobiorcy będą mogli wstrzymać spłatę bez naliczania odsetek od pożyczek.

Beth Akers, starsza specjalistka w Manhattan Institute, prawicowym zespole doradców, zgodziła się, że rezygnacja z zainteresowania w tym kontekście byłaby „dość nieistotna”. Jej zdaniem może to jednak stanowić precedens dla wyeliminowania odsetek w przyszłości.

— Chrissie Thompson

Giełdy z radością przyjmują ogłoszenie stanu nadzwyczajnego Trumpa

Giełdy odbiły w piątek po brutalnym tygodniu wyprzedaży po tym, jak Trump ogłosił stan nadzwyczajny w kraju, aby uwolnić około 50 miliardów dolarów pomocy federalnej na walkę z wirusem.