La buona notizia è che questo può essere facilmente rilevato e trattato.
È importante ricordare che centinaia di operatori sanitari hanno sacrificato la propria vita presentandosi al lavoro quando non esistevano né vaccini né terapie efficaci per COVID-19, ha affermato Heinz.
"Le persone volontariamente non vaccinate sputano sulle loro tombe", ha detto Heinz. "Per me è al di là della comprensione come tutto questo venga ancora tollerato."
Quando sei circondato da uno stress che accetti come normale, è come vivere in una casa piena di muffa. Non lo vedi né lo tocchi, ma danneggia la tua salute in molti modi.
LO STRESS DISTRUGGE LA SALUTE
Meno sei sano, maggiore sarà l’effetto negativo dello stress sul tuo corpo. Pertanto, oltre a evitare o ridurre lo stress se possibile, la migliore difesa è seguire uno stile di vita sano.
Lo stress crea problemi al corpo in molti modi. Uno ovvio è l’impatto sull’aumento della pressione sanguigna. La buona notizia è che questo può essere facilmente rilevato e trattato. Un problema molto più grande è associato ai danni che si verificano a tua insaputa. Un primo esempio è l’infiammazione.
L’infiammazione è intesa come una risposta utile per combattere le infezioni e favorire la guarigione da un infortunio. Ma quando l’infiammazione è cronica, crea grossi problemi, come favorire l’ostruzione delle arterie (aterosclerosi), la causa alla base della stragrande maggioranza degli attacchi cardiaci. Può anche causare una crescita cellulare incontrollata, aumentando il rischio di cancro e può essere un fattore nelle malattie infiammatorie intestinali, tra cui il morbo di Crohn e la colite ulcerosa.
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COME RIDURRE LO STRESS
Esistono molti approcci per ridurre lo stress. Alcune persone ricorrono all’alcol, un modo passivo e senza sforzo di affrontare la situazione, coerente con lo stile di vita americano di cercare sempre scorciatoie per risolvere i problemi di salute (si pensi alle diete drastiche, ecc.). Il problema è che l’alcol può agire come sedativo e depressivo per un po’, ma poi può avere un effetto boomerang e promuovere ulteriore stress.
Un approccio più efficace è la cosiddetta risposta di rilassamento. È abbastanza semplice, basta trovare un posto tranquillo e sedersi lì con gli occhi chiusi per 10-20 minuti. Inizia a respirare lentamente e profondamente. Inizialmente, concentrati sul rilassamento della tensione muscolare, iniziando dai piedi e proseguendo lungo il corpo fino alla sommità della testa. Successivamente, calma la mente restringendo e concentrando i tuoi pensieri. Questo di solito viene fatto ripetendo una parola, una frase o anche una breve preghiera più e più volte, senza permettere ai pensieri vaganti di invadere. Tuttavia, se un pensiero vagante si fa strada, lascialo andare e venire.
Il modo in cui respiri è importante. Quando siamo stressati, tendiamo a respirare “petto” con respiri brevi, rapidi e superficiali. Respirare in questo modo ricorda costantemente al sistema nervoso che siamo stressati, peggiorando le cose.
Il modo migliore per respirare è la respirazione profonda “di pancia” con il diaframma (un muscolo a forma di ombrello che separa il torace e le cavità addominali). Si chiama respirazione di pancia perché quando si contrae il diaframma si abbassa comprimendo l’addome, gonfiandolo come se si respirasse con la pancia.
La respirazione addominale può sembrare strana all’inizio, ma in realtà è il modo in cui dovremmo respirare. Se guardi un bambino, respira con la pancia perché è naturale. Inizia a praticare la respirazione profonda della pancia, non solo come parte della tua risposta di rilassamento ma anche in generale durante il giorno.
La prossima settimana, esercitati come agente antistress.
Contatta Bryant Stamford, professore di kinesiologia e fisiologia integrativa all’Hannover College, all’indirizzo stamford@hanover.edu .
“I civili erano davvero cattivi con noi”, ha detto Famularo, che ha prestato servizio nel Corpo dei Marines dal 1970 al 1974. “Pensavano che fossimo tutti pazzi, maniaci selvaggi. … Non era "Benvenuti a casa veterinari". Vieni a trovarti un lavoro." Era: "Vai via". Siete donne e assassine di bambini.’ È stato brutto.
Così, quando Famularo, 65 anni, di Scottsburg, Indiana, ha sentito parlare di un programma di Louisville che riuniva veterani e civili per la condivisione e l’ascolto senza giudizio, era riluttante a partecipare.
Ha colto l’occasione con la Warrior’s Heart Community, un’iniziativa Arts in Healing del Kentucky Center che si è rivelata miele per l’anima.
Il programma, basato sul lavoro dello psicoterapeuta Edward Tick e di sua moglie Kate Dalhstedt, ha lo scopo di lenire le “ferite dell’anima” dei veterani, che raccontano le loro storie a compassionevoli volontari civili. Il processo si svolge nel corso di nove settimane o durante i ritiri. Include rituali, creazione artistica e altri esercizi per creare legami e aiutare i veterani ad aprirsi.
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"È un approccio diverso ed è bellissimo", ha detto Famularo mentre i membri e i sostenitori del programma si riunivano per una celebrazione nel seminterrato della Grace Immanuel United Church of Christ di Louisville.
Lottando con un peso
Il programma si basa sull’idea che la società ha rotto un contratto sociale con i veterani per sostenerli nel loro ritorno dal servizio militare, lasciandoli spesso isolati e vulnerabili a disfunzioni, ha affermato la direttrice di Arts in Healing Kristen Hughes, ideatrice del programma locale.
“Se fossimo una tribù, le persone tornerebbero e ci sarebbe un processo per riportarle nella comunità e… reinventarsi, usando ciò che è successo loro come carburante per la saggezza che poi condividerebbero con tutti gli altri. "le persone della tribù", ha detto. Invece, "li lasciamo là fuori a lottare con il fardello da soli e non sono stati loro a creare il fardello… Li abbiamo mandati all’estero. Abbiamo detto: ‘Vai a combattere per noi.’"
"Volevo esercitarmi per diventare un ascoltatore migliore", qualcosa che si sta perdendo nell’era moderna, ha detto. "Non voglio perdere il contatto con gli esseri umani."
Gallus è stato motivato a offrirsi volontario per Warrior’s Heart dopo aver visto un articolo sul programma nel Courier-Journal. Era come essere chiamata in un ministero, ha detto. "L’ho preso molto sul serio."
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Man mano che il programma avanza di settimana in settimana, si crea un senso di comunità man mano che i partecipanti si conoscono e i veterani si rendono conto che possono dire le loro verità senza spaventare nessuno, ha detto Hughes.
Spesso, i veterani "sono stati all’inferno e sono tornati, e poi eccoci qui come cultura che dice semplicemente: ‘Oh, sì, cosa hanno fatto i Kardashian oggi?’" Ha detto Hughes, riferendosi a una famosa famiglia di reality. i veterani "si sentono ancora più alienati perché ciò con cui hanno a che fare quotidianamente è ‘Mi metterò una pallottola in testa?’ … Quindi quella disconnessione è semplicemente brutale.
Sam Brown, un veterano di 74 anni delle guerre di Corea e Vietnam, ha detto che le persone come lui a volte sono riluttanti a condividere le loro storie perché sentono che i civili non saranno in grado di capirle o di gestire le loro storie.
“Quando il nemico lega una bomba a mano a un bambino e lo fa entrare nel gruppo di americani solo per farli saltare in aria, è troppo orribile perché la gente lo senta. Voglio dire, lo vediamo al telegiornale, ma è troppo difficile dire loro che ho sparato al bambino prima che si avvicinasse a noi. E’ troppo terribile. (Penseranno) che tipo di uomo sei? Ma è fuori contesto, però. Dovevi essere lì. … È già abbastanza difficile parlarne con altri veterani.
Gallus, uno dei tanti civili presenti nel programma, ha detto che ascoltare i veterani è stato difficile, ma "prima ho avuto modo di conoscerli e ho dovuto rendermi conto dell’ambiente in cui si trovavano, della situazione. Erano in modalità sopravvivenza", ha detto. "Ho sentito più compassione per quello che avevano vissuto e ho sentito il dolore nel cuore se stavano lottando per uccidere" perché portavano un peso.
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Durante la celebrazione di marzo, Hughes fece avanzare i civili presenti per aiutare i veterani a sollevare una grande tela verde piena di rocce su cui erano scritte parole come "colpa", "vergogna" e "ansia".
"È il Tessuto di Sostegno, una tela che simboleggia la comunità che condivide il peso", ha spiegato. "Adoro il tessuto come simbolo perché usiamo un’analogia delle storie intrecciate nel tessuto dell’intera comunità."
Warrior’s Heart è stato ispirato da un’organizzazione chiamata Soldier’s Heart che, secondo il suo sito web, "cerca di ripristinare la corretta relazione reciproca tra guerriero e società". Quando c’è una minaccia, "i guerrieri circondano e proteggono il resto di noi. Quando ritornano, è nostra responsabilità circondarli e proteggerli", osserva il sito.
Sedici veterani e 22 civili hanno seguito il programma di Louisville, alcuni più volte, dal 2015.
Un partecipante ripetuto è RJ Garcia, 56 anni, di Louisville. Garcia, che ha combattuto in Iraq e ha trascorso 12 anni in Marina e quattro anni nell’esercito, si è rivolto a Warrior’s Heart dopo aver deciso che non voleva più fare così tanto affidamento sugli antidepressivi e sui farmaci ansiolitici per affrontare i suoi demoni interiori.
"La prima volta che l’ho fatto, ero un po’ più riservato, ma poi col passare del tempo impari a fidarti più o meno dei civili", ha detto. "Si dice che sia una zona non giudicante, per così dire. Quando entri nel cerchio, ci entri con una mente chiara e libero da giudizi."
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Garcia, che ha combattuto in Iraq e gli è stato diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico nel 2005, ha potuto rivelare al gruppo di essere stato vittima di un crimine traumatico. Ha anche lottato con la morte di amici che non ha avuto il tempo di piangere nell’esercito.
"Devi solo succhiartelo, in un certo senso, e andare avanti e poi quando torni, è allora che tutto ti colpisce", ha detto.
Sebbene non sia un sostituto della terapia formale, Warrior’s Heart ha un potere proprio, hanno detto sia lui che Brown.
"Un modo in cui affronto le ansie e cose del genere è pensare alla preoccupazione di questo gruppo e di gruppi come questo", ha detto Brown, che ha avuto anni di terapia. "Le persone in realtà se ne fregano di me. In realtà lo fanno, e non è solo un’affermazione formale.
Famularo, che ha seguito il programma con sua moglie Debbie, ha detto che Warrior’s Heart lo ha reso meno arrabbiato e pieno di risentimento nei confronti dei civili.
I civili "non solo iniziano a capire cosa abbiamo passato noi veterani, ma ora hanno anche la possibilità di dire: ‘Ti amiamo ancora e ti ringraziamo’", ha detto Famularo. "… Se ne vanno con un punto di vista e una comprensione completamente diversi dei veterani. Sono necessari più programmi come questo."
La giornalista Darla Carter può essere contattata al numero (502) 582-7068 o dcarter@courier-journal.com.
Saperne di più
La Warrior’s Heart Community fa parte del programma Arts in Healing del Kentucky Center. Per ulteriori informazioni, chiamare il numero 502-566-5197 o scrivere khughes@kentuckycenter.org.
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La settimana scorsa ho discusso di quello che sembra essere un livello elevato e pervasivo di stress nella nostra società e di come tale stress possa incidere sulla salute. Sfortunatamente, lo stress è ovunque e, quando lo combini con altri comportamenti dannosi per la salute, tra cui uno stile di vita sedentario e una dieta scadente, l’impatto può diventare simbiotico, alimentandosi a vicenda e peggiorando le cose.
La risposta al rilassamento discussa la scorsa settimana è un approccio per combattere lo stress. Implica la respirazione profonda della pancia in uno stato meditativo per 10-20 minuti. È un approccio passivo che è abbastanza efficace. Tuttavia, per coloro che necessitano di un approccio più attivo, l’esercizio è la risposta.
Ho imparato il valore dell’esercizio fisico contro lo stress quando ero uno studente laureato all’Università di Pittsburgh. All’epoca, ogni giorno veniva vissuto a pieno regime e il livello di stress era immenso. Ma ero giovane e in salute e, poiché non vedevo altre opzioni, ho accettato che così sarebbe stata la vita per cinque anni.
Per fortuna, il mio campo prescelto era la fisiologia dell’esercizio fisico, abbastanza nuova all’epoca, che mi ha ispirato a fare esercizio per migliorare la mia salute.
