PinoPokerLounge – Tips Makan Sehat Cegah Diabetes Sejak Dini. Seperti yang kita tahu ya Ma, dia betes merupakan salah satu penyakit yang di takuti, namun menjadi penyakit yang umum terjadi di tengah-tengah masyarakat. Bahkan, International Dia betes Federation (IDF) menyebutkan jumlah masyarakat Indonesia dengan dia betes pada tahun 2021 adalah 19,47 juta orang. Jumlah ini di perkirakan akan meningkat menjadi 28,57 juta orang pada tahun 2045.
Nah penting untuk Mama ketahui, menurut Ahli Gizi Rachel Olsen, dia betes di sebabkan oleh berbagai faktor termasuk faktor genetik maupun gaya hidup.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Mengonsumsi buah dan sayur nampaknya bukan jadi rahasia umum lagi dalam mencegah dia betes ya, Ma. Sebab, keduanya kaya akan serat, vitamin, serta mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
“Buah dan sayur merupakan sumber serat yang baik, sehingga dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Batasi konsumsi karbohidrat, pilih protein yang rendah lemak
Karbohidrat merupakan sumber energi utama, namun untuk mencegah risiko dia betes, Mama pun harus membatasi konsumsinya.
“Pilihlah makanan dengan karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah sehingga di cerna tubuh secara perlahan dan tidak menyebabkan kadar gula darah naik secara drastis, seperti nasi merah, quinoa atau oatmeal, ubi dan singkong,” tambah Rachel
Atur jadwal makan dan camilan secara teratur
Bagi Mama yang gemar ngemil jangan khawatir ya. Sebab, camilan bukan menjadi salah satu hal yang terlarang bagi penderita dia betes. Walau begitu, Mama di sarankan untuk mengatur jadwal makan dan camilan secara teratur, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
“Pertimbangkan mengatur jadwal makan 3 kali sehari secara teratur dengan 2 kali cemilan pagi dan sore,” ungkap Rachel bersama Tokopedia.
Tips Makan Sehat Cegah Diabetes Sejak Dini
Batasi asupan makanan dan minuman yang manis
Rachel menyarankan, masyarakat dengan dia betes sebaiknya membatasi asupan gula tambahan dengan membatasi konsumsi gula hanya sekitar 25 gram per hari nih, Ma.
Karena seperti yang kita tahu, kebiasaan makan makanan atau minuman manis bisa meningkatkan kadar gula dalam darah, maka risiko dia betes pun akan meningkat.
BACA JUGA : Manfaat Menanam Serai di Sekitar Rumah
Olahraga secara teratur
Terakhir, olahraga dapat memperbaiki sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Adapun olahraga yang baik untuk masyarakat dengan dia betes seperti jogging, jalan kaki, renang, bersepeda, zumba, pound fit, atau olahraga yang di kombinasikan dengan latihan kekuatan otot sangat di sarankan.
Di samping itu, World Health Organization (WHO) merekomendasikan berolahraga selama 150 menit tiap minggu olahraga untuk menguatkan massa otot.
