C’est le sweet spot où le levage unilatéral excelle.
Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018. Abonnez-vous au podcast Savvy Psychologue Spotify Google Stitcher
parlez-vous avec le pharmacien plus souvent que vos amis? Savez-vous tellement sur les soins que les médecins vous demandent où vous êtes allé à l’école de médecine? Si c’est le cas, vous pouvez probablement vous compter parmi les 65 millions de soignants du pays. Cette semaine, le psychologue avisé, le Dr Ellen Hendriksen, propose six choses que vous ne saviez pas sur la prestation de soins.
par Ellen Hendriksen, psychologue Savvy PhD 23 octobre 2015 Readepisode de 5 minutes La prestation de soins, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Cette semaine, je vous apporte, si vous osez, la maison est brûlée: un mémoire de Dan Marshall. Dan a réussi l’impossible – un livre où lui, un vingt-quelque chose qui se décrite dans une vingtaine d’années, retourne au foyer familial pour s’occuper de sa mère, dont le cancer s’est reproduit, et son père, qui vient d’être diagnostiqué avec la SLA. Cela ressemble à un Downer? Pas tellement. D’une manière ou d’une autre, il vous fait rire à haute voix, grincer des dents et dire: “Oh non, il ne l’a pas fait!” page après page. Il rend les respirateurs et les fesses hilarantes, émouvantes et vraiment, vraiment irrévérencieuses. Si vous n’êtes pas parmi les faibles de cœur, vous pouvez écouter un extrait gratuit du livre audio ci-dessous.
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De manière appropriée, cette semaine, nous parlerons des soignants. Si vous êtes bien reposé, détendu et que vous avez tout ensemble, ce n’est pas vous. La prestation de soins est l’un des travaux les plus difficiles que vous ferez jamais. Et il y a de fortes chances que vous le fassiez maintenant ou que vous le ferez à un moment donné de votre vie. Selon la National Alliance for Caregiving, 29% de la population adulte américaine – c’est plus de 65 millions de personnes – procurent des soins à quelqu’un qui est malade, handicapé ou vieilli.
Maintenant, quand je dis soignant, je suis Meanes soignantes non rémunérées, généralement un membre de la famille. Être un soignant rémunéré comme un assistant de soins de santé à domicile est également très difficile, mais c’est un autre épisode. Et les soignants ne se considèrent généralement pas comme des soignants – ils se considèrent simplement comme un conjoint, un enfant adulte, un parent ou un autre être cher qui fait ce qui est nécessaire pour aider quelqu’un qu’ils aiment.
Alors cette semaine , voici six grands faits sur la difficulté, la nécessité et, heureusement, la signification d’être un soignant.
fait # 1: les soignants font de plus en plus le travail des professionnels. Les soignants font régulièrement ces jours-ci – les pansements de changements, les ports de nettoyage, la gestion des schémas thérapeutiques complexes, des injections – ont été faits, pas il y a plusieurs années, sinon à l’hôpital, puis au moins par des professionnels de la santé qualifiés.
Mais maintenant, ces tâches sont de plus en plus fiables aux soignants: selon un rapport de 2012 du United Hospital Fund, près de la moitié des soignants familiaux effectuent des tâches médicales (en plus de tout ce qu’ils font, comme la gestion du ménage et naviguer dans notre système de soins de santé impénétrables). Vous pourriez certainement affirmer que le fait d’avoir des soignants familiaux effectuent des tâches médicales est une mesure injuste des coûts. Mais bien qu’il soit beaucoup pour les épaules, en particulier avec une formation minimale, cela permet aux patients de rester en dehors de l’hôpital et à la maison, où la plupart préfèrent être.
FACT # 2: Les patients et les soignants ont mutuellement Émotions contagieuses, bonnes et mauvaises. Les soignants et les personnes qu’ils s’occupent de l’ascension et de la tombée ensemble. Si l’un se porte bien, l’autre est également soutenu. Mais lorsque l’un est déprimé, l’autre est susceptible d’être déprimé, ou si l’un est anxieux, l’autre est susceptible d’être anxieux.
La prestation de soins est censée être un système de support, mais lorsque l’épuisement professionnel et les émotions négatives se faufilent, cela ressemble plus à un système de détresse. Par exemple, une étude de 2006 sur les soignants des patients atteints de cancer avancé a révélé que lorsque les patients souffrent d’une maladie psychologique, les soignants sont presque 8 fois plus susceptibles d’en avoir un aussi, et vice versa.
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sur l’auteur
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic et Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.
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LEMBRE SEUX, ou formation unilatérale, est souvent une Une partie négligée de l’entraînement en résistance, mais il y a quelques très bonnes raisons pour lesquelles vous devriez commencer à les ajouter à votre régime de levage.
par Brock Armstrong Get-Fit Guy 21 mars 2018 LIRE 3 minutes
Cela peut vous surprendre Vous avez plus pour votre argent de différentes manières. Ce style de levage est souvent appelé les nerds de gym américains comme un travail unilatéral, ce qui signifie simplement que vous entraînez vos membres séparément, plutôt que d’engager les deux côtés en même temps.
Le levage unilatéral présente trois principaux avantages par rapport à la bilatérale:
Il recrute plus de fibres musculaires et de fatigue plus de piscines d’unités motrices à chaque représentant. Cela signifie simplement que cela rend chaque ascenseur plus efficace. Il vous permet de vous concentrer et de vous concentrer davantage sur un muscle spécifique. Cela peut vous aider à maintenir une bonne forme, ce qui entraîne une augmentation des performances et une diminution des blessures. Il aide à réparer les déséquilibres de résistance entre vos côtés droite et gauche. C’est à travers un phénomène appelé effet controlatéral, et nous y entrerons dans un instant.
Même si les culturistes font des ascenseurs à membre unique depuis longtemps, la science a récemment révélé la raison de ces avantages. Même les résultats dans le domaine de la neurophysiologie indiquent que les travaux de membre unique sont plus bénéfiques que les travaux bilatéraux lors du recrutement d’unités motrices de seuil plus élevées.
Le recrutement des fibres musculaires
Une unité motrice est constituée d’un motoneurone et des fibres musculaires activées par les terminaux axonaux de ce motor-neurone (où les contacts de synapse avec les cellules nerveuses) et des groupes d’unités motrices peuvent travailler ensemble pour coordonner les contractions d’un seul muscle. La science de l’exercice sait depuis des années que certains types de fibres musculaires (en particulier les fibres de type IIB) ont le plus de potentiel d’hypertrophie (croissance musculaire) mais qu’ils sont également assez difficiles à recruter. C’est le lire ici sweet spot où le levage unilatéral excelle.
L’effet controlatéral
En 2017, une méta-analyse a suggéré que l’entraînement à la force unilatérale produit en fait des adaptations dans le membre opposé. Donc, si vous faisiez une boucle de biceps avec votre bras gauche, vous verriez réellement certains avantages dans votre bras droit. C’est ce qu’on appelle l’effet controlatéral de l’entraînement à la force unilatérale.
Il y a deux théories sur les raisons pour lesquelles cela se produit. La première hypothèse est que l’entraînement à la résistance unilatérale peut activer les circuits neuronaux qui amélioreront les voies motrices qui se connectent au membre opposé non formé. Cela peut entraîner une capacité accrue à conduire les muscles non entraînés et entraîner ainsi une résistance accrue. La deuxième hypothèse est que l’entraînement à la résistance unilatérale induit des adaptations dans les zones motrices qui sont principalement impliquées dans le contrôle des mouvements du membre entraîné. Le membre non formé opposé peut accéder à ces circuits neuronaux modifiés d’une manière similaire à l’exercice de ce membre
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à propos de l’auteur
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.
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Passez en revue ces quatre règles pour la forme physique ancestrale et la perte de graisse dans un monde moderne. Assurez-vous que vous suivez un semblant de ces règles chaque semaine, et si vous êtes un vrai go-getter, même chaque jour.
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 6 juin 2016 6 minutes ReadEpisode # 289 Jouez à Pause Écoutez 4 façons d’être aussi en forme que vos ancêtres primaires que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
La dernière fois que j’ai vérifié, en appuyant sur le WiFi intégré de l’entraîneur elliptique du gym banc, et qui suit à peine avec un groupe extensible afin que vous puissiez vous gagner un jus de jamba géant…
… n’était pas ancestral. On pourrait dire, en fait, que ce style de forme physique et de perte de graisse n’est qu’à un petit pas de la scène de la bande dessinée Wally qui présente des outils de civils d’âge spatial obèses morbides le long de la terrasse spatiale dans leur land rovers de soda géant.
Peut-être que vous rincez de conteste – après tout, vous n’êtes pas une de ces personnes. Au lieu de cela, vous allez dans une boîte CrossFit et punissez votre corps sous une haltère, ou vous attachez une paire de sandales minimalistes et partez à travers la forêt ou vous vous tournez en formes de bretzels tout en étant perdus dans une transe respiratoire profonde. Bien que je admette que ces modes d’exercice sont une étape beaucoup plus proche de suivre un modèle de fitness paléo, primal ou ancestral, ils peuvent toujours manquer à certains égards. Par exemple (au risque de sembler hautain – mais s’il vous plaît, écoutez-moi de toute façon), j’ai passé du temps avec beaucoup de crossfitter qui se blottit à la perspective d’une douche froide glacée et je ne peux pas durer une heure dans un sauna sec ou une natation Dans une rivière Glacier, beaucoup de coureurs de sentiers qui ne peuvent pas ramasser un rocher lourd ou se lancer dans un sprint total sans tirer un hammy et beaucoup de yogi qui seraient certainement les premiers à aller dans une apocalypse zombie (accordé, avec avec un sourire pacifié sur leur visage).
Alors, que faire? Voici ma recommandation: passez en revue ces quatre règles pour la forme physique ancestrale et la perte de graisse dans un monde moderne. Assurez-vous que vous suivez un semblant de ces règles chaque semaine, et si vous êtes un vrai go-getter, même chaque jour.
1. Shiver & amp; Sweat
C’est peut-être une fois par semaine que ma main tourne la poignée d’eau chaude sur ma douche, et c’est généralement après une baignade de 20 à 30 minutes dans la rivière glacée ou la baignoire froide dans ma cour. En plus de cela, je prends une douche froide de 2 à 5 minutes chaque matin, avec de l’eau d’un puits alimenté par un printemps souterrain à 800 pieds sous ma maison. Je garde mon bureau du sous-sol à 55 degrés croustillants, ma chambre à 60 degrés et ma maison rarement au-dessus de 65 degrés. Je visite mon sauna 4 à 5 fois par semaine pour faire du yoga et je resterai 30 à 60 minutes jusqu’à ce que la sueur saigne de tout mon corps et que mon esprit et mon cœur bourdonnent avec une chaleur intense.
Alors pourquoi Suis-je si catégorique à faire en sorte que je sois tout entendu pour ressentir des températures extrêmes? Allez écouter les épisodes du podcast que j’ai enregistrés avec des scientifiques comme Ray Cronise et Rhonda Patrick: c’est parce que sous la température stressait le corps, les composés éteintes comme le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), les protéines du choc thermique, Une fermeture des cytokines inflammatoires. Nos corps sont câblés à l’ancienne pour ne pas être dans une zone de confort constante de climatisation et de radiateurs, et donc la règle numéro un est de faire tout votre chemin chaque jour pour rendre votre corps inconfortablement froid, inconfortablement chaud ou les deux.
2. Hunt & amp; Soyez chassé
Maintenant, n’arrêtez pas de lire parce que vous avez vu le mot chasser et que vous n’avez pas de pistolet ou d’arc et que vous n’êtes pas à l’aise de cueillir une dinde ou un terrain en habillant un cerf. Je ne dis pas que vous devez enfiler le camouflage, sauter dans un pick-up avec un rack de fusil et aller tirer sur tous vos propres aliments (bien que je le recommande vivement comme une compétence de vie précieuse). Mais au lieu de cela, vous pouvez au moins simuler la même sensation ancestrale de la chasse en incluant des événements sportifs et de fitness qui vous permettent de repérer, de traquer et de capturer la proie.
Par exemple, l’une mes entraînements préférés est d’obtenir un groupe de mes copains ensemble et jouant à une forêt géante ou à un jeu sur le terrain de capturer le drapeau, avec ramper dans la boue, sprinter, traque et tenter de surpasser la compétition. Un autre favori est de mettre le camouflage et un masque facial protecteur et se diriger vers les bois avec mes jumeaux et un arsenal de canons de paintball. Cela peut également être un sentiment exaltant non seulement d’être celui qui fait la chasse, mais aussi d’être chassé. Par exemple, plutôt que de sauter sur le tapis roulant, prenez quelques amis et dirigez-vous vers le parc pour un jeu de Freeze Tag (j’ai joué pendant une heure la semaine dernière et c’était mon entraînement de sprint le plus difficile du mois) ou de faire un vélo, Imaginez qu’un lion vous poursuit et roule aussi fort que possible pour un mile – ou jusqu’à ce que vos poumons et vos jambes soient fumés. Il existe de nombreuses façons de chasser et d’être chassée, et n’oubliez pas de puiser dans cette stratégie au moins une fois par semaine.
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à propos de l’auteur
Ben Greenfield
Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
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L’avez-vous eu avec des fausses? Vous vous sentez trompé par des non-apologies? Détestez-vous les excuses qui sont pour la plupart juste défensives en discutant? Je suis désolé que vous vous sentiez comme ça.
