Pino lounge – Atasi Sakit Pinggang Mengganggu Aktivitas. Sakit pinggang umumnya di alami oleh orang dewasa usia 30-50 tahun terutama para pekerja berat. Sakit pinggang, khususnya di bagian belakang, tak hanya mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebab sakit pinggang beragam, salah satunya adalah perubahan yang terjadi pada tubuh karena penuaan. Ketika bertambah tua, ada pengurangan di dalam isi cairan antara tulang belakang.
Namun, sebagian besar sakit pinggang juga bisa terjadi karena ligamen terkilir atau akibat otot terlalu meregang berlebihan. Umumnya ini di alami setelah mengangkat benda berat dengan posisi tubuh yang tidak tepat, cedera saat olahraga, otot yang terkilir secara tiba-tiba, radang persendian, dan lain-lain.
Jangan terlalu lama rebahan atau berbaring
Terlalu sering rebahan atau berbaring dapat membuat seseorang lebih rentan mengalami sakit pinggang. Orang dengan nyeri pinggang akan merasakan sakit lebih intens jika menghabiskan waktu untuk rebahan atau berbaring dalam jangka waktu lama.
Lebih baik memanfaatkan waktu rebahan atau berbaring untuk melakukan sesuatu yang lebih produktif, misalnya menjalankan hobi yang di gemari. Tetaplah aktif dan berhati-hati saat melakukan gerakan juga dapat membantu proses penyembuhan sakit pinggang.
Kompres dingin dan hangat
Lakukan kompres dingin ketika ada pembengkakan atau peradangan pada area pinggang. Profesional medis merekomendasikan penggunaan es selama 48 jam pertama setelah cedera terutama jika ada pembengkakan, kemudian beralih ke kompres panas.
Lakukan kompres dingin selama 2-3 hari tetapi jangan letakkan es langsung pada kulit. Bungkus es dengan handuk atau kantong es supaya kulit tidak terluka atau iritasi. Setelah 2-3 hari rutin melakukan kompres dingin, selanjutnya melakukan kompres dengan air hangat
Atasi Sakit Pinggang Mengganggu Aktivitas
Lakukan peregangan otot atau stretching
Sakit pinggang bisa di sebabkan menegangnya otot-otot pada paha bagian belakang. Meningkatkan fleksibilitas adalah salah satu cara meredakan ketegangan dan sakit pinggang.
Latihlah fleksibilitas tubuh dengan melakukan latihan peregangan otot atau stretching. Lakukan stretching 20 menit sehari untuk melenturkan otot serta tulang-tulang.
BACA JUGA : Rekomendasi Merek Obat Pilek untuk Bayi
Pertahankan postur tubuh yang baik
Kebanyakan orang memiliki postur tubuh yang buruk saat melakukan aktivitas sehari-hari sehingga pinggang menjadi tertekan dan lebih sulit menopang berat badan. Ini bisa dari hal-hal kecil, seperti saat menyikat gigi di wastafel, duduk dengan postur bungkuk, atau berdiri tidak tegap.
Jika kebiasaan jelek ini terus di lakukan, pasti akan merasa sakit pinggang di kemudian hari. Hati-hati juga dengan postur saat mengangkat benda berat. Cobalah untuk berjongkok jika ingin mengambil sesuatu supaya tidak terjadi cedera pinggang.
Jaga berat badan yang ideal
Berat badan yang berlebih menjadi salah satu pemicu rasa nyeri pada pinggang. Berat badan yang berlebih dapat memberikan tekanan berlebih ke tulang belakang dan menjadi penyebab sakit pinggang.
Semakin berat badannya maka pinggang akan bekerja ekstra untuk menyokong berat badan tersebut. Cara mengatasinya adalah dengan menurunkan dan menjaga berat badan ideal.